Главная / Интересно и Полезно

Интересно и Полезно

18 ПРАВИЛ ХОРОШЕГО ТОНА, НЕ ЗНАТЬ КОТОРЫЕ СТЫДНО


1. Никогда не приходите в гости без звонка. Если вас навестили без предупреждения, можете позволить себе быть в халате и бигуди. 

2. Зонт никогда не сушится в раскрытом состоянии — ни в офисе, ни в гостях. Его нужно сложить и поставить в специальную подставку или повесить.

3. Сумку нельзя ставить на колени или на свой стул. Маленькую нарядную сумочку-клатч можно положить на стол, объемную сумку повесить на спинку стула или поставить на пол, если нет специального стульчика (такие часто подают в ресторанах). Портфель ставят на пол.

4. Целлофановые пакеты допустимы только по возвращении из супермаркета, также как и бумажные фирменные пакеты из бутиков. Носить их потом с собой постоянно и использовать в качестве сумки — жлобство.

5. Мужчина никогда не носит женскую сумку. И женское пальто он берет только для того, чтобы донести до раздевалки.

6. Домашняя одежда — это брюки и свитер, удобные, но имеющие приличный вид. Халат и пижама предназначены, чтобы утром дойти до ванной, а вечером — из ванной в спальню.

7. С того момента, как ребенок поселяется в отдельной комнате, приучитесь стучать, заходя к нему. Тогда и он будет поступать так же, прежде чем войти в вашу спальню.

8. Женщина может не снимать в помещении шляпу и перчатки, но не шапку и варежки.

9. Общее количество украшений по международному протоколу не должно превышать 13 предметов, причем сюда включаются ювелирные пуговицы. Поверх перчаток не надевают кольцо, но браслет позволителен. Чем темнее на улице, тем дороже украшения. Бриллианты раньше считались украшением для вечера и замужних дам, однако в последнее время стало позволительно носить бриллианты и днем. На молодой девушке серьги-гвоздики с бриллиантом около 0,25 карат вполне уместны.

10. Правила оплаты заказа в ресторане: если вы произносите фразу «Я вас приглашаю», — это значит, вы платите. Если женщина приглашает делового партнера в ресторан, платит она. Другая формулировка: «А давайте сходим в ресторан», — в этом случае каждый платит за себя, и только если мужчина сам предлагает заплатить за женщину, она может согласиться.

11. Мужчина всегда первым входит в лифт, но выходит первым тот, кто ближе к двери.

12. В автомобиле наиболее престижным считается место позади водителя, его занимает женщина, мужчина садится рядом с ней, и когда он выходит из машины, то придерживает дверцу и подает даме руку. Если мужчина сидит за рулем, женщине тоже предпочтительнее занять место за его спиной. Однако, где бы женщина ни сидела, мужчина должен открыть перед ней дверцу и помочь выйти. В деловом этикете в последнее время мужчины все чаще нарушают эту норму, пользуясь девизом феминисток: «В бизнесе нет женщин и мужчин».

13. Говорить во всеуслышание о том, что вы сидите на диете — дурной тон. Тем более нельзя под этим предлогом отказываться от блюд, предложенных гостеприимной хозяйкой. Обязательно похвалите ее кулинарные таланты, при этом вы можете ничего не есть. Также следует поступать с алкоголем. Не стоит сообщать всем, почему вам нельзя пить.

14. Темы-табу для светской беседы: политика, религия, здоровье, деньги. Неуместный вопрос: «Какое платье! Сколько вы заплатили?». Как реагировать? Мило улыбнитесь: «Это подарок!». Переведите разговор на другую тему. Если собеседник настаивает, мягко скажите: «Я не хотела бы об этом говорить».

15. К каждому человеку, достигшему 12 лет, полагается обращаться на «вы». Отвратительно слышать, когда люди говорят «ты» официантам или шоферам. Даже к тем людям, с кем вы хорошо знакомы, в офисе лучше обращаться на «вы», на «ты» — только наедине. Исключение — если вы сверстники или близкие друзья. Как реагировать, если собеседник упорно «тыкает» вам? Сначала переспросите: «Простите, вы ко мне обращаетесь?». Иначе— нейтральное пожатие плечами: «Простите, но мы не переходили на «ты».

16. Обсуждать отсутствующих, то есть, попросту сплетничать, недопустимо. Непозволительно говорить плохо о близких, в частности обсуждать мужей, как это у нас принято. И точно также непозволительно с презрением, с гримасой говорить о родной стране. «В этой стране все жлобы…» — в таком случае Вы тоже относитесь к этому разряду людей.

17. Придя в кино, театр, на концерт идти к своим местам следует только лицом к сидящим. Первым проходит мужчина.


18. Восемь вещей следует держать в тайне: возраст, богатство, щель в доме, молитву, состав лекарства, подарок, почет и бесчестье.


И напоследок — Джек Николсон о правилах хорошего тона:«Я очень трепетно отношусь к правилам хорошего тона. Как передать тарелку. Не кричать из одной комнаты в другую. Не распахивать закрытую дверь без стука. Пропускать вперед даму. Цель всех этих бесчисленных простых правил — сделать жизнь лучше. Мы не можем жить в состоянии хронической войны с родителями — это глупо. Я тщательно слежу за своими манерами. Это не какая-нибудь абстракция. Это всем понятный язык взаимного уважения».

 

 

Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их 

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение. 

2. Бананы - единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции. 

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма. 

4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее. 

5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы. 

6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы как изжога. 

7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке. 

8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт. 

9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется. 

10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого. 

11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно - уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки. 

12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение. 

13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов. 

14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии. 

15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию. 

16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они как известно защищают организм и хорошо повышают иммунитет. 

17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни. 

18. Тошнота. Бананы - великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных. 

19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых - просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут. 

20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару. 

21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы - большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет. 

22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

 

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ ДЛЯ ХОРЕОГРАФОВ И ТАНЦОРОВ 

Многие люди, развивая себя в хореографии, задумываются о том, какие побочные дисциплины могли бы увеличить их творческий диапазон. Кстати говоря, увлечения некоторыми из них, может, наоборот, этот диапазон снизить. 

Из самых бесспорных положительных примеров влияния побочных дисциплин, можно отметить другие виды искусства. 

На первом месте, несомненно, находится музыка. 

Обращу внимание, что даже в средних и высших учебных заведениях, где готовят хореографов, преподается музыкальная грамота. И неспроста. Развитость слуха помогает и танцору и хореографу качественнее танцевать. Создавать более органичные танцевальные произведения. Сколько раз преподаватели танца наблюдают, как некоторые ученики имеют затруднения с чувством ритма! Другие же не чувствуют музыку в целом и их исполнение является немузыкальным. Я убеждена, что любой исполнитель в танцевальной области, должен хотя бы немного стараться развить свой слух. Этому в наилучшей степени способствует игра на музыкальном инструменте либо занятия в хоре. 


Многие могут подумать, зачем развивать музыкальный слух, если, допустим, у Вас нет к этому данных? К примеру, у Вас низкий уровень музыкального слуха от рождения, но это не значит, что занятия по его улучшению не будут Вам на пользу. Да, пускай Вы увеличите его лишь немного, но это скажется на хореографии намного больше, чем Вы можете себе представить. Ведь Вам и не нужно будет достигать успехов в чисто музыкальной области. Если Вы совершенствуете свое исполнительское мастерство, то, во-первых занятия музыкой улучшат Ваше чувство ритма. Вы будете точно попадать в музыку, что будет благотворно сказываться на восприятии Вашего исполнения зрителем. Во-вторых будете точно в унисон танцевать со своими соратниками по танцевальной группе. В третьих будете тонко ощущать развитие музыкальной темы, кульминацию мелодии, Ваши движения станут более связными и более эмоционально насыщенными. Они будут сливаться с музыкой, с её настроением и с чувствами, которые она несет. 

Для хореографа музыкальное образование тоже несет не меньше пользы. Нередко можно наблюдать: вроде бы интересные движения в танце присутствуют и музыка хороша и исполнители стараются и в унисон, однако нет ощущения, что хочется вовлечься в просмотр танца, хочется пуститься в пляс вместе с исполнителями. Потому, что музыка существует отдельно, а движения отдельно. И ритмический рисунок не меняется в момент смены музыкальной темы, а трансформируется в разрез с музыкой. Если Вы слух совершенствуете, то будете четко различать ритмы, которые есть в музыке, кульминация той или иной музыкальной части и Ваш танец будет идеально ложиться на музыку. И поэтому будет захватывать зрителя в разы больше, чем если бы Вы это не развивали. И повторюсь, не обязательно доходить в своих музыкальных занятиях до тех вершин, до которых доходят музыканты. 
И ещё касательно исполнительства на музыкальных инструментах. Игра на музыкальных инструментах приучает правую и левую руку действовать быстро, одновременно и по-разному. Так что в отношении танца это еще хорошее совершенство координации в целом. 

На втором месте в отношении необходимости, а также полезности следует поставить драматическое искусство. 

Знаю, что многие хореографы являются сторонником развития танца сугубо как «чистого» искусства. Т.е. они противятся вливанию в танцевальные номера сюжетов, мизансцен, человеческих взаимоотношений и прочего. Но даже в таком «чистом» танце есть образность, которая исходит из музыки, из костюма, из идеи. И как бы некоторые хореографы упорно не выдавливали всё это из танца, облачая своих исполнителей в непонятные серые одежды, в которых глазу не за что зацепиться и ставя в качестве фонограммы абстрактную какофонию, всё равно остается некий посыл, «месседж», который исходит от музыкального сопровождения и от спектакля в целом. И даже чтобы воплотить этот минимальный посыл в танцевальную постановку, исполнители должны быть артистичными, они должны почувствовать этот настрой и этот образ. Большая часть танцующих, к счастью, не брезгует ни интересным костюмом, ни ярким образом и сюжетом, что лично я только приветствую. 

Таким образом, артистизм танцору в любом случае необходим. Многие люди страдают от того, что хотят танцевать, могут танцевать, но выходя на сцену «куксятся», стесняются, зажимаются и т. д. Способности выразить эмоции посредством танца могут помогать: актерские тренинги, занятия в любительских актерских труппах, коллективах, выступления в студенческих КВН-ах. Формирование сюжета, особенно участие в сценарии, работа по воплощению образа и сюжета. Любые мизансцены, даже в которых нет танца, позволяют Вам развить это столь необходимое чувство образа, ощущение контакта со зрителем. Моменты, когда Вы доносите какой-то смысл до зрителя и стараетесь сделать это в большей степени мимикой, бесценны. Если у Вас будет практика подобного взаимодействия со зрителем, то она перенесется и на танцевальные постановки. Беда многих танцоров в том, что начиная танцевать, они забывают и о лице и о выразительности в целом и остается только танец, сухой и от этого часто очень даже скучный. 
Итак, мы рассмотрели влияние других областей искусства на танец. И замечу, что многие виды искусства образуются при слиянии тех или иных видов. Например, танец с музыкой вместе образуют оперетту, балет. Танец вместе с актерским искусством образует такой киножанр как мюзикл. Поэтому чем больше Вы сможете балансировать на стыке этих жанров, тем больше обогатится Ваш творческий потенциал. 

А вот со спортом все обстоит намного сложнее. 

Любой вид спорта задает совершенно четкие, определенные цели для каждой части тела и формирования тех или иных свойств этой части тела и не всегда эти свойства благоприятствуют выбранному Вами направлению танца. На самом наилучшем месте стоят те направления спорта, которые развивают гибкость и пластичность. Это художественная гимнастика, синхронное плавание. Так как любому танцовщику хотелось бы иметь возможность исполнить такие трюки как шпагаты, да и в целом хорошую гибкость. Второй компонент, который танцор может вынести из спорта, это возможность исполнения акробатических элементов. А это: акробатика, черлидинг (танцевальные номера в стилизации под черлидинг в Отчетных концертах divadance фигурировали нередко), и направления, имеющие акробатику в качестве своей составляющей, а также те или иные дисциплины, в которых большая роль отдается стретчингу и акробатическим элементам. И вот тут пожалуй, и всё. 


Любой вид спорта с упором на какие-то другие навыки, развивает мышцы, которые танцору не нужны и в то же время не развивает навыки нужные танцору. Более того, в каждом виде спорта свои требования, в некоторых видах спорта не допускается чрезмерной растянутости мышц, т. к. это не приведет к нужному типу движений. А перекаченные с помощью многих видов спорта группы мышц могут быть «забиты» и Вы будете с большим трудом управляться с многими танцевальными движениями. Самый печальный результат дает тренажерный зал и увлеченность так называемым фитнесом и силовыми упражнениями, связанными с ним (даже не берусь перечислить все названия: бодибилдинг, боди-фитнес, шейпинг и т. д. плюс тренажерка). Часто люди, приходящие с силовых упражнений фитнеса, не могут расслабиться. А первое, что нужно в танце, это убрать лишнее напряжение с тех мышц, в которых его не должно быть. Пожалуй, единственный стиль танцев, в котором нужно тотальное напряжение тела — это классический балет. И то: прежде чем принять это напряжение нужно выстроить тело определенным образом, т. е. сначала его расслабить. Тогда как во всех других танцах нужно убрать сначала напряжение и напрягать только то, что нужно и только так, как нужно. Тогда как люди прошедшие через шейпинг и т. п. часто не могут это сделать. Плюс «забитость мышц» влияет на исполнение, вызывая зажатость и скованность. 

Пожалуй, единственное, где подобная силовая нагрузка влияет положительно, это сугубо спортивные направления танца, которые одной ногой стоят в танце, а другой ногой стоят в спорте. Пример: спортивный пилон. Множество трюков на спортивном пилоне делается с упором на силовые возможности, силовые трюки на удержание массы тела накаченными руками, при этом мало мелких движений, которые нужно делать в быстром темпе, как это происходит в танцах. Поэтому в пилон многие приходят после спортивного прошлого. И потому мы видим в pole-dance часто расслоение: видно кто пришел туда после танцев, кто пришел туда после гимнастики, а кто туда пришел после фитнеса. И нельзя сказать, что кто-то из них лучше или хуже, просто это разные типы исполнения в этом жанре. 

Особенно хотелось бы предостеречь людей, которые думают, что любой спорт будет благоприятен для танцев. Чрезмерная перекаченность мышц повлияет не только на Ваше управление телом в отрицательную сторону, она еще и повлияет на Вашу фигуру. Ведь будем честны, фигура для танцовщика значит много и дело не только в общей худобе или полноте, а в слаженности мышц, красоте фигуры в целом, в ее гармоничном развитии. Тогда как силовой прессинг для тела той или иной группы мышц, искорежит фигуру и сделает её не такой привлекательной для танца, как Вам бы хотелось. И вместо положительного результата Вы получите наоборот отрицательный. Потратив уйму эмоций, энергии, денег, сил и времени. 


Ещё стоит отметить несколько мелких прикладных отраслей, 

небольшая деятельность в которых Вам может помочь. Во-первых для формирования костюма хорошо влияют ваши изобразительные навыки и какие-то базовые представления о моде, стиле и тому подобному. Любой танцовщик также должен знать, как накладывать макияж и основы сценического грима. Причем стоило бы изучить обе эти отрасли. С одной стороны, все то, что женщина знает о макияже плюс разные варианты образов, т. к. хороший макияж, сделанный в образе сделает в целом вас намного более неотразимой на сцене. И с другой стороны особенности сценического грима, потому, что исполнитель танцует в софитах, а не ходит с бокалом на вечеринке, где остальные люди находятся в полуметре от Вас. Исполнение на сцене требует знание того как будет падать сценический свет и учёт расстояния от Вас до зрителей. И именно наука о сценическом гриме, даст Вам представление, как корректировать обычный традиционный макияж тех или иных образов для сценических условий. Плюс в сценическом гриме заложены многие интересные вещи, как удлинять те или иные части тела, заострять, как делать образный грим. Танцовщица может сегодня изображать жар-птицу, завтра ковбоя, послезавтра она будет демоном зла, а потом ангелом, а потом безумной кокеткой и т. д. 

Многие прибавили еще сюда знания методов пошива, но занятие это трудоемкое и не всем дается. Главное, чтобы танцовщица знала: какой костюм ей выбрать. Зная технику движения данного стиля, учитывая данный конкретный танец, образ в музыке, она должна уметь выбрать нужную длину юбки, нужный цвет. И либо сама сшить, либо точно обрисовать швее, что ей нужно. Так в самостоятельном пошиве Вы экономите деньги, но тратите время. В случае заказа все наоборот, но главное чтобы Вы знали, что Вы хотите, как этот костюм будет выглядеть на Вас, когда Вы будете танцевать. И вот это самое коварное дело, т. к. и потратив и то, и другое Вы, можете запросто получить костюм, который Вам не подойдет. Поэтому если у Вас есть возможность примерить желаемое, всегда пользуйтесь этим, танцуйте перед зеркалом. Либо попросите кого-то другого станцевать в той вещи, которую Вы выбрали как вариант. 

И ещё танцовщица должна уметь себя хорошо подать, так сказать «продать». 

И танцовщица, и хореограф в тот или иной момент жизни часто вынуждены себя предлагать. Чтобы такое предложение сформировать, нужно иметь самое главное что? Конечно, видео. Да, фотографии тоже могут Вас как-то подать и показать, но без видео никакого серьезного выступления, найма или иного продвижения у Вас не будет. И вот тут перед нами встает ещё один навык — это сформировать видео, а в идеале смонтировать. Конечно это все требует определенных трудозатрат или финансовых затрат в случае найма клипмейкера. Но многие люди способны себе сделать красивую презентацию из видео сами на компьютере. Не так уж много времени Вы можете потратить на изучение этого. Хорошее видео продвинет Вас лучше, чем просто видео, хотя конечно главное хорошо станцевать перед камерой. Ведь профессионал увидит, как Вы танцуете или как танцуют Ваши ученики под Вашим руководством. Но как мы знаем, конфета привлекательнее в фантике и этим фантиком является хорошее оформление видео. Плюс сам по себе танцевальный клип тоже является разновидностью искусств. Фактически это видео на танцевальную, музыкальную тему, которое Вы создаете под неким творческим порывом. И если оно получается удачное, то это тоже произведение искусства.

 верь в себя

 

 

      Полезные советы для тех, кто собирается прыгать на скакалке 

Зная свой рост, можно сориентироваться при покупке прыгалки: 

длина 2,5 м подойдет девушкам ростом до 167 см; 
длина 2,8 м – при росте от 167 до 183 см; 
длина 3,1 м – при росте свыше 183 см. 

Совершать прыжки необходимо на носочках, ни в коем случае ни на пятках. Иначе можно травмировать стопу и мениски коленного сустава. Приземление должно быть практически беззвучным. 

Специальной обуви скиппинг не требует. Можно заниматься и в кроссовках, и босиком. 

Начинать тренировку рекомендуется с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Небольшого комплекса упражнений, который включает наклоны и приседания, вполне достаточно для успешного старта. 

Никогда нельзя прыгать после еды. Трапеза должна произойти за 2-3 часа до начала занятий. То же самое относится и к питьевому режиму. Но если во время тренировки появилось сильное чувство жажды, то сделать пару глотков не возбраняется. 

Но похвастаться упругими ягодицами и стройной талией могут только те представительницы прекрасного пола, кто занимается скиппингом регулярно. Похудение со скакалкой дает результаты при режиме тренировок не менее 3 раз в неделю по 15 минут. 

В первую неделю занятий выбирайте щадящий режим тренировок. Прыжки проводите в течение 1-2 минут в медленном темпе. За две недели регулярных занятий, вы постепенно увеличите время интенсивной нагрузки до оптимальных 15 минут. При этом время разминки снижать не рекомендуется. 

Во время тренировок для похудения с помощью скакалки прислушивайтесь к сигналам вашего тела. Если у вас возникли боли в суставах — немедленно прекращайте прыгать. При повторных болевых ощущениях обратитесь к врачу за консультацией.

Скакалка считается одним из самых распространенных предметов спортивного инвентаря. С ее помощью тренируются волейболисты, боксеры, бегуны, пловцы и прочие спортсмены. При работе со скакалкой нагрузка на суставы очень мала, но, несмотря на это, калории сжигаются в больших количествах. Сегодня речь пойдет о различных упражнениях со скакалкой. 

Несколько упражнений со скакалкой: 

1. Бег на месте 
Бегите на месте так, как при обычном беге трусцой. 

2. Слалом 
Прыгайте из стороны в сторону с соединенными вместе ногами. 

3. Высокий подъем коленей 
Во время прыжков как можно выше поднимайте колени. 

4. Лыжные гонки 
Прыгайте вперед и назад на счет «два» попеременно то одной, то другой ногой. 

5. Прыжки на одной ноге 
Чередуйте три прыжка на одной ноге и три прыжка на другой. 

6. Прыжки с перекрещиванием рук 
При каждом втором прыжке перекрещивайте перед собой руки со скакалкой. 

Полезные советы: 

Скиппинг не только сжигает жир, но и приводит в тонус мышцы, а еще спасает кости от остеопороза. Не забудьте о технике безопасности: 

-Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо как следует разогреться. Выполните несколько упражнений на растяжку мышц ног и рук, сделайте повороты корпусом в разные стороны и наклоны. Для начала немного попрыгайте без скакалки. 

-Для занятий вам понадобится спортивная амортизирующая обувь с мягкой подошвой, удобно сидящая на ноге, – например, кроссовки или кеды. Подошва обуви должна хорошо пружинить. 

-Ноги в коленях во время приземления не должны быть до конца выпрямленными. Вся стопа должна амортизировать – приземляйтесь на носок, затем перекатывайтесь на пятку (обратный прыжок). Приземляйтесь как можно легче и бесшумнее, попытайтесь почувствовать себя перышком. 

-Крепко держите скакалку. Вращайте ее небольшими кругами, движением предплечий и кистей, а не плечевыми суставами. Руки от плеча до локтя должны быть прижаты к телу и немного согнуты в локтях. 
-Найдите то положение тела, в котором вам будет комфортно прыгать. Расслабьте плечи и держите голову прямо. 

-Прыгайте на мягкой поверхности (например, на паркете, ламинате или линолеуме). Прыжки на асфальте или каменном покрытии создают чрезмерную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. 

-Начинайте тренироваться в спокойном темпе, затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Скиппинг дает достаточную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и спину, так что мышцам, сухожилиям и суставам нужно сначала к ней привыкнуть. 

Чтобы выполнение упражнений было регулярным и максимально эффективным, старайтесь заниматься не только дома, но и в спортзале: тренер при необходимости скорректирует технику упражнений и даст полезные рекомендации, а наблюдение за явными результатами тех, кто занимается с вами в зале, стопроцентно усилит вашу мотивацию.

 скакалка2

 

10 причин, по которым следует читать книги

Зачем нужно читать книги?

Наверняка, многие из нас еще с детства усвоили незыблемую истину – читать книги полезно. Вот только кому и зачем – не совсем понятно. Что дает чтение книг человеку? В чем их преимущество перед другими источниками информации? И, если оно действительно есть – тогда почему сейчас люди так мало читают?

Современный мир и желание идти (а порой и бежать) в ногу со временем и модой вносят свои коррективы в нашу жизнь. Хотим мы этого или нет. И вот уже нередко милому сердцу томику мировой классики предпочитается вечер перед телевизором или компьютерная «стрелялка». Да и нужную информацию можно «выудить» из других источников – аудио-кастов, фильмов, СМИ, различных вебинаров, да и просто заметок из всемирной паутины. Кроме того, на чтение книг, даже при огромном желании, может банально не хватать времени. Вот и получается, что в наше время все чаще и чаще люди в ответ на вопрос: «Какую книгу ты сейчас читаешь?» отвечают: «А я не читаю книг». Особенно это касается подрастающего поколения, которое буквально с роддома окружено множеством удобных гаджетов. 

Конечно, не нам судить, хорошо это или плохо. Время не стоит на месте, и, скорее, можно утверждать, что все изменения вполне ожидаемы и закономерны. Согласитесь, достаточно странно ожидать от современного школьника, что он будет сидеть и писать реферат (от руки!) в библиотеке, перелопатив гору литературы. Нет, конечно же, он скорее введет тему в поисковик, и добрый гугл выдаст ему уже несколько почти готовых работ – бери, выбирай, компонуй, и готово! Да и мировую литературу, скорее всего, он прочитает по дайджесту – там ту же «Войну и мир» кратенько интерпретировали в восьми-десяти страницах, и сразу понятно, кто кому кто и зачем. Прочитал – и вперед, сдавать экзамен. И, если один раз «прокатило», второй, третий… Как вы думаете, увидит ли ребенок смысл в чтении «подлинников», получит ли удовольствие от самого процесса чтения книг? 

Вопрос спорный. С одной стороны, положительные наглядные примеры «читающих» родственников и друзей наверняка смогут пробудить интерес к чтению у любого. И особенно – у формирующегося человека. Но что делать, если в библиотеке родительского дома на полках стоят только «Русско-английский словарь» и «Как правильно забить гвоздь»? Да и дитя видит маму и папу читающими максимум глянцевые журналы и желтую прессу? Вряд ли у него проявится интерес к мировой классике литературы, верно? 

И фраза: «Его должны научить в школе!» — не оправдание. Научить-то научат, еще ни один школьник не получил аттестат, не умея читать в принципе. Вот только «уметь» и «активно пользоваться» — вещи откровенно разные. И особенно в отношении книг. 

У более взрослого поколения есть свои законные «отговорки». Первая и главная – недостаток времени. Бесспорно, занятость современного человека очень велика. Но только и тут есть одно «но» — по статистике, наиболее успешные люди много читают. Всегда. Хотите сказать, они менее заняты, чем все остальные? Данный вопрос здесь не для того, чтобы кого-то обидеть или спровоцировать, — нет, это просто информация для размышления. И, как всегда, только вы вправе решать, что с ней делать. 

Что же такого дает чтение книг? Рассмотрим подробнее.. 


Ученые выделяют 10 основных причин, по которым чтение книг для человека является очень полезным и важным занятием: 

1. Улучшение воображения и повышение креативности. Читая книги, мы сами рисуем себе картину всего происходящего по сюжету. Слова обретают новую жизнь, преображаясь в нашей фантазии. В нашей голове «рисуются» звуки, образы, запахи читаемой истории. Такие упражнения чудесным образом тренируют мозг, а именно его «творческую мускулатуру». 

Кроме того, чтение «чужих» произведений может спровоцировать нас самих на генерацию новых идей. Не столь важно, будет ли это мысль самому написать какое-то произведение или изобрести что-то новое, или попросту придет идея-толчок к решению давней проблемы. Главное, что эти идеи могут помочь изменить вашу жизнь. А, возможно, и жизнь других людей тоже. 

2. Хорошее психическое здоровье. По исследованиям ученых, чтение в силах замедлить и даже предотвратить такие серьезные проблемы, как слабоумие и болезнь Альцгеймера. А все потому, что при чтении мозг постоянно находится в тонусе, он активен, то есть, по сути, это для него та же зарядка, что для тела – физическая тренировка. Те люди, которые за свою жизнь много читали, позже начинают замечать возрастные ухудшения умственных способностей и памяти по сравнению с «нечитающими» ровесниками. 

Кроме того, ритмика и богатство книги способны успокаивать психику и помогать организму освободиться от стресса. Сейчас это особенно актуально, ведь огромное количество людей ежедневно переживают стрессовые ситуации. 

3. Уверенность в себе и своих силах. Наблюдения исследователей показали, что чтение книг помогает людям становиться более уверенными. Неудивительно, ведь начитанный человек обычно эрудирован, способен продемонстрировать в разговоре фундаментальные знания в той или иной сфере, вследствие чего непроизвольно начинает вести себя более собрано и уверено, его самооценка находится на адекватном уровне. 

4. Увеличение словарного запаса и повышение общего уровня грамотности. Здесь, наверное, не стоит долго объяснять. Читая произведения различных жанров, человек нередко сталкивается с незнакомыми словами, терминологией, обычно не использующейся в повседневном общении. Можно посмотреть значение слова по словарю, а можно и просто понять его по контексту. 

5. Хороший сон. По мнению исследователей, систематическое чтение перед сном приятной литературы способно улучшить сон. И это понятно, ведь организм привыкает к такому режиму, и вскоре чтение становится сигналом для тела – близится отход ко сну. К тому же, после такого мягкого засыпания вы и утром будете намного бодрее. 

6. Улучшение внимания и способности к концентрации. В современном мире мы привыкли постоянно совмещать несколько дел, разделять внимание между интернетом, телефоном, общением с другими людьми и массой прочих вещей. Но благодаря такому разделению нередко теряется качество того или иного процесса, утрачивается способность сконцентрироваться на одном-единственном особенно важном деле. При чтении же мы обязаны сконцентрировать внимание на содержании книги, не отвлекаясь на все остальное. Кроме того, чтение книг помогает развить объективность, способность к принятию взвешенных решений. 

7. Развитие памяти и мышления. По данным ученых, люди, регулярно читающие книги, хотя бы в течение одного часа в день, тренируют и улучшают свою память. Естественно, ведь каждый день они запоминают какую-то новую для себя информацию. Те же, кто ежедневно «варится» в одной и той же обстановке, информации и идеях, не тренируют свою память, и, следовательно, не в состоянии запоминать больше. 

Кроме того, для понимания книги и дальнейшего разворачивания сюжета необходимо помнить множество вещей: характеры героев, их взаимосвязи, другие подробности. Это очень тренирует и память, и мышление. При чтении книги мы склонны больше рассуждать, представлять в воображении множество деталей: внешний вид персонажей, их одежду, окружающую остановку. Все это помогает нам понять в полной мере саму идею произведения, прочувствовать его «на вкус». Чтение книг развивает аналитическое мышление. Читающие люди видят и определяют закономерности в разы быстрее «нечитающих». Благодаря чтению книг, наш ум становится более острым, сильным и быстрым, укрепляются связи головного мозга, повышается интеллект в целом. 

8. Развитие общительности и сопереживания. Чтение книг улучшает также и наши речевые навыки, появляется способность красиво, четко и ясно выражать свои мысли словами. Повышается талант рассказчика, общаться становится проще и легче. Читающие люди имеют намного больше шансов стать интересным собеседником и производить впечатление на людей, чем те, кто не относит чтение к списку любимых дел. Конечно, ведь у первых всегда есть множество новых тем для разговора, почерпнутых из литературы. 

Помимо этого, чтение способно воспитывать в человеке склонность к сопереживанию другим людям. Появляется уникальный шанс как бы «побывать в шкуре» другого человека, взглянуть на мир его глазами, увидеть его чувства и мысли. Даже (и тем более) если его мир очень отличен от вашего. Читающий человек перестает смотреть на все происходящее из одной точки – он становится способным лучше чувствовать других и сопереживать им. 

9. Расширение кругозора. Конечно же, книги способны дать человеку огромное количество новых знаний! Мир нечитающего человека обычно тесен. Ведь любые другие источники информации, даже и более популярные, способны давать малые крупицы всех тех знаний, которые находятся вокруг вас. Чтение книг открывает человеку все величие мира, такого, каким он есть на самом деле. 

Люди, которые не любят читать книги, проживают только одну жизнь — свою собственную. Любители же книг имеют свободный доступ к огромному количеству жизней реальных и придуманных персонажей, могут проживать с ними их чувства и испытывать все то, что испытывали они. Появляется уникальный шанс почерпнуть жизненный опыт и уроки других людей. Это ни в коем случае не мешает приобретению собственного опыта – наоборот, наблюдая причинно-следственные связи в том или ином произведении, вы можете предостеречь себя от совершения ошибок. 

Также чтение книг является вторым (после путешествий) по информативности способом познать культуру и жизнь других народов и стран. Чтение литературы о разных странах помогает открыть, по сути, новый мир, здесь, в вашем уютном кресле, не переступая порога дома. 

10. Самосовершенствование. Помимо всего прочего, чтение книг способно помочь человеку разобраться в себе самом, узнать о себе много нового. Он может найти неожиданные решения, по-новому взглянуть на свою жизнь. Ставя себя на место героя произведения, и задав себе вопрос: «А что бы я сделал на месте этого персонажа?», можно получить неожиданный ответ. И нередко даже получить подсказку по практическим моментам в поведении. 

Читая книги, человек со временем формирует свое собственное мировоззрение, его взгляд на мир углубляется и расширяется, пересматриваются и формируются ценности, убеждения и принципы. Многие книги способны мотивировать и вдохновить на самореализацию, улучшение себя, повышение своих результатов. Кроме того, читающий человек надолго остается молодым – ведь старость начинается со старения мозга, а увлеченному читателю это не грозит! 

Конечно, здесь мы назвали только самые популярные причины, побуждающие человека читать книги. Наверняка, у вас есть свои секреты по этому поводу. Может, вы просто любите это медитативное состояние, близкое к невесомости, когда вас поглощает интересное произведение. Или вы ищете в сюжете идеи для своей новой книги. Каждый находит свои причины, важные именно для него. Главное – чтобы книга приносила радость и удовольствие, дарила силы и вкус волшебства. Разве это – не чудо, придуманное для блага всего человечества?

«Хороших вам книг, интересных сюжетов и настоящего счастья!»